고지혈증정상수치 혈중

작년 건강검진 결과에서 말로만 듣던 질환인 고지혈증에 대한 이야기를 처음 들었을 때 정말 가슴이 철렁 내려앉는 기분이었어요. 아직 완연한 진단을 내린 단계는 아니었지만 모든 수치가 당장 진단을 내려도 이상하지 않을 만큼 아슬아슬한 상태라고 의사 선생님이 말씀하셨거든요. 실제로 고지혈증 정상수치와 제 결과지를 자세하게 비교해 보니 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤이 기준치보다 너무 높게 나와서 눈으로 보고도 믿기지 않았답니다. 게다가 혈압까지 당연하다는 듯이 높은 편이었는데 당시 측정된 혈압이 무려 151이 나와서 확실한 고혈압 수치라는 걸 깨닫고 심각성을 인지했지요. 담당 선생님께서는 현재의 좋지 않은 생활 습관들을 꼼꼼하게 살펴보고 고쳐나가면서 꾸준하게 관리를 시작해야 한다고 당부하셨어요. 만약 여기에서 정상 기준을 너무 많이 벗어나거나 몸에 직접적인 증상이 느껴지는 상황이 오면 그때는 약물 치료가 필요할 수도 있다고 경고하셨답니다. 아직 서른다섯 살밖에 안 됐는데 벌써 고지혈증 약까지 생각해야 한다니 억울하기도 하고 덜컥 겁이 나서 집에 오자마자 주섬주섬 먼지 쌓인 혈압 측정계부터 찾아두었어요. 고지혈증정상수치 혈중  그러고는 혈압과 콜레스테롤을 동시에 줄일 수 있는 올바른 습관들에 대해 차분하고 진지하게 인터넷을 검색해 보기 시작했지요. 가장 기본적인 관리 방법은 식사할 때 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 철저하게 구별해서 먹고 운동을 열심히 해서 혈관 속에 지방이 쌓이지 않도록 예방하는 것이었어요. 평소 제 식습관을 조용히 되돌아보며 좋은 것과 나쁜 것을 비교해 보니까 그동안 제가 왜 이렇게 되었는지 단번에 알 수 있겠더라고요. 평소에 맥반석 계란을 유난히 좋아해서 간식으로 매일 두세 개씩 챙겨 먹는 편이었는데 달걀노른자에 콜레스테롤이 많이 들어있다는 사실을 알고 깜짝 놀랐답니다. 게다가 기름진 삼겹살을 워낙 좋아하는 터라 주 1회는 무조건 구워 먹었던 것 같은데 이것 또한 혈관 건강에는 큰 문제점이었어요. 맥반석 계란이든 삼겹살이든 평소에는 영양이 풍부한 좋은 음식들이지만 고지혈증 관리 측면에서 분류하자면 명백히 나쁜 쪽에 속한다고 볼 수 있었지요. 결국 정상 수치로 되돌아가기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 내 몸에 좋지 않은 음식을 과감하게 줄이거나 아예 먹지 않는 결단이었어요. 아무리 몸에 좋은 걸 따로 찾아 먹는다고 한들 평소에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별하지 못하고 마구 먹는다면 결국 밑 빠진 독에 물 붓기나 다름없는 셈이니까요. 반면에 혈관에 좋은 음식들을 찾아보니 각종 신선한 채소와 나물 그리고 생선 종류가 대표적이었는데 확실히 육고기보다는 물고기가 몸에 이롭다고 해요. 고지혈증정상수치 혈중  특히 고등어 같은 등푸른생선에는 오메가3 성분이 풍부하게 들어있어서 중성지방 수치를 조절하고 꽉 막힌 혈행을 시원하게 개선하는 데 분명 큰 도움이 되더라고요. 예전에는 나물 같은 반찬을 쳐다보지도 않았고 처음에는 가끔 사 먹기도 했지만 이제는 직접 제 손으로 가지나물 같은 건강식을 만들어 먹으려고 열심히 노력 중이답니다. 입에도 대지 않던 삼삼한 나물들이었는데 신기하게도 매일 의식적으로 먹다 보니 원재료 본연의 맛이 느껴지면서 너무 맛있게 느껴지기 시작했어요. 식습관을 조절하는 건 하루아침에 반짝하고 끝나는 게 아니기 때문에 너무 과하게 굶거나 급격하게 바꾸면 금방 지치기 마련이거든요. 무언가를 구입하거나 외식을 하려고 할 때 좋은 것과 나쁜 것을 센스 있게 구별해서 현명한 선택을 내리는 장기적인 안목이 중요한 것 같아요. 무리해서 빡빡하게 식단을 조절하는 것보다 지치지 않고 오래오래 꾸준하게 유지하는 게 가장 핵심적인 성공 비결이 아닐까 싶답니다. 이렇게 식단을 구별하는 것과 동시에 어마어마하게 중요한 관리가 바로 신체를 움직이는 운동이었어요. 그동안 저는 늘 시간이 없다는 핑계를 입에 달고 살았는데 알고 보니 운동이란 따로 거창하게 시간을 내서 하는 게 아니라 평소에 많이 움직이면 되는 것이더라고요. 그때부터 매일 시장을 보거나 가까운 거리를 이동할 때 열심히 걸어 다녔고 하루 만 보는 무조건 채우려고 무진장 노력을 기울였답니다. 저녁이 되었는데도 만 보를 다 채우지 못한 날에는 일부러 밖으로 나가서 밤공기를 마시며 추가로 걷기 운동을 완료했고 요즘은 목표를 늘려 만이천 보 걷기에 도전하고 있어요. 고지혈증정상수치 혈중  하지만 아무래도 매일 찌드는 일상 속에서 식이조절과 운동만으로는 무언가 2% 부족할 것 같다는 생각이 들어서 혈관에 도움을 주는 영양제도 따로 꼼꼼하게 챙겨 먹기 시작했지요. 중성지방을 조절해 주는 오메가3와 간에서 콜레스테롤이 생기는 걸 막아주는 홍국 그리고 혈압 감소와 혈관 건강에 좋은 코엔자임Q10이 복합적으로 포함된 영양제를 선택했어요. 세 가지 성분이 유기적으로 작용하니까 확실히 흐트러진 수치들을 정상화하고 전반적인 혈관 청소를 다방면으로 도와주는 데 든든한 지원군이 되어주더라고요. 실제로 영양제 섭취와 꾸준한 운동 그리고 철저한 식이요법을 병행한 결과 저는 현재 그토록 바라던 고지혈증 정상수치를 멋지게 되찾았답니다.  

 

 

 

작년 건강검진 결과에서 나는

말로만 듣던 질환인

고지혈증에 대한 이야기를 들었다.

 

아직 '고지혈증입니다!! ' 라고

진단을 내려주지는 않으셨으나

 

모든것이 진단을 내려도

괜찮을 만한 상태라고 말씀하셨다.

 

 

 

 

 

고지혈증 정상수치와 나의 수치를

자세하게 비교를 해 보니

 

총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤이

기준치 보다 너무 높은 상태였다.

 

 

 

 

혈압도 당연히 높은 편이었다.

아니 확실한 고혈압..

당시 혈압은 151이었다.

 

현재 생활습관을 살펴 보고

좋지 않은 습관을 고쳐가면서

꾸준하게 관리를 해야 되고

 

그리고 고지혈증 정상수치에서

너무 많이 벗어나거나

 

증상이 느껴지는 상황이 되면

약이 필요할 수도 있다!!

 

담당샘은 이렇게 말씀 하셨다.

 

 

 

 

 

윽.. 아직 35살 밖에 안됐는데

고지혈증 약까지 생각해야 되다니..

 

집에 와서 주섬 주검

혈압 측정계를 찾아놨다.

 

그리고 혈압과 콜레스테롤을

줄이기 위한 습관에 대해

차분하게 검색해 보기 시작.

 

 

 

 

고지혈증 좋은음식 나쁜음식을

구별해서 식사할 수 있도록 하고,

 

운동을 열심히 해서 혈관속에

지방이 쌓이지 않도록 하는게

기본 적인 관리 방법이었어요.

 

 

 

 

평소 저의 식습관을 생각하면서

고지혈증 좋은음식 나쁜음식

비교 해보니 뭔가 알겠더라고요 ㅎㅎ

 

제가 맥반석 계란을 좋아해서

매일 2~3개씩 먹는 편인데

 

달걀노른자에 콜레스테롤이

많이 들어가 있다고 나와서 놀랐어요.

 

 

 

 

삼겹살 유난히 좋아하는 편이라

주 1회는 먹는것 같은데

이것 또한 문제 였어요.

 

삼겹살이든 맥반석 계란이든

영양이 풍부한 음식들 이지만

 

고지혈증 좋은음식 나쁜음식으로 치면

나쁜쪽에 속한다고 볼 수 있죠.

 

 

 

 

고지혈증 정상수치가 되기 위해

가장 먼저 해야 될 일은 바로

 

좋지 않은 음식을 줄이거나

아예 먹지 않는 것 !!

 

아무리 좋은걸 찾아 먹는대도

고지혈증 좋은음식 나쁜음식을

구별하지 못하면 말짱 도루묵인 것.

 

 

 

 

고지혈증 좋은음식 나쁜음식 중

좋은 음식은 무엇일까.

 

각종 채소와 나물, 생선 종류이다.

육고기 보다는 물고기가 좋다고 해요.

 

특히 등푸른 생선 같은 경우

오메가3가 들어가 있으니

 

중성지방 수치를 조절하고

혈행을 개선하는데

분명 도움이 되는게 맞아요,.

 

 

 

 

나물을 처음에는 사먹었지만

이제는 만들어 먹으려고 노력해요,

 

오늘은 가지나물을 만들었다는 ^^

 

먹는 것도 습관이에요!!

입에도 안댔던 나물들이었는데,

먹다 보니 너무 맛있어요.

 

 

 

 

오늘도 생선을 구우려고

슬쩍 꺼내놔 봤어요ㅎㅎ

 

식이조절은 끊임 없이 해야 돼요.

 

하루아침에 끝나는게 아니기에

너무 과하게 굶거나 바꾸지 말고

 

무언가를 구입하거나 먹으려고 할 때

고지혈증 좋은음식 나쁜음식을

잘 구별해서 센스있게 선택하는게 좋아요.

 

빡시게 하는 것 보다는 오래오래

꾸준하게 하는게 가장 중요한 듯.

 

 

 

 

고지혈증 좋은음식 나쁜음식을

구별하는 것과 동시에

어마어마하게 중요한게 운동!

 

나는 항상 시간이 없다고

주장을 하고 다녔는데,

 

운동이란 시간을 내서 하는게 아니라

그냥 많이 움직이면 되는 것이었어요.

 

 

 

 

매일 시장을 보고 열심히 걸어다녔다.

하루 10000보는 채우려고

무진장 노력을 했던 것 같아요.

 

저녁에 10000보가 되지 않으면

밖으로 나가서 추가로 운동을 했어요.

 

요즘은 12000보가 목표!

 

 

 

 

아무래도 식이조절과 운동만으로는

좀 부족할것 같다는 생각이 들어서

영양제도 따로 챙겨 먹었어요.

 

고지혈증 정상수치에 좋다는

블러드싸이클을 먹는 중.

 

오메가3 홍국 코엔자임q10이

포함되어 있는 영양제!

 

오메가3가 중성지방을 조절해 주고

홍국이 콜래스테롤을 조절해 주며

 

코엔자임q10은 혈압과

혈관 건강에 좋다고 하니

 

고지혈증 정상수치에

도움이 되는게 진짜 맞는것 같아요.

 

 

 

 

실제로 저는 영양제와 운동, 식이요법으로

현재 고지혈증 정상수치가 됐어요,

 

중간중간 혈압도 혼자 재 보고

병원에 가서 조언도 들으며

열심히 관리한 결과ㅠㅠ

 

고지혈증 정상수치 만들기 위한

생활습관 교정 어렵지 않다.

오늘 부터 꼭 시도해 보길.

 

 

 

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고지혈증정상수치 혈중 작년 건강검진 결과를 확인하면서 처음으로 고지혈증이라는 단어가 현실적으로 다가왔어요. 아직 확정 진단을 받은 것은 아니었지만 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 기준보다 높았고, 혈압도 151mmHg로 높게 나와 생활습관 관리가 꼭 필요하다는 말을 들었어요. 고지혈증 정상수치는 일반적으로 총콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, 중성지방 150mg/dL 미만을 기준으로 보는 경우가 많아요. 다만 단순히 숫자 하나만 보고 판단하기보다는 혈압, 혈당, 가족력, 흡연 여부, 체중, 식습관까지 함께 살펴야 해요. 고지혈증은 특별한 통증이나 증상이 없는 경우가 많아서 더 조심해야 하는 질환이에요. 혈액 속 지방 성분이 높게 유지되면 혈관 벽에 쌓이기 쉽고, 시간이 지나면서 혈관이 좁아지거나 탄력이 떨어질 수 있어요. 고지혈증정상수치 혈중  그래서 가장 먼저 한 일은 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 것이었어요. 평소 좋아하던 삼겹살, 기름진 음식, 잦은 외식, 짠 음식은 줄이고 채소, 나물, 생선, 콩류, 통곡물 위주로 식단을 바꾸기 시작했어요. 달걀은 영양이 풍부한 식품이지만 매일 여러 개씩 먹는 습관은 조절이 필요하다고 생각해서 양을 줄였어요. 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3는 중성지방 관리와 혈행 건강에 도움을 줄 수 있어 식단에 자주 넣으려고 했고, 나물도 처음에는 사 먹다가 점점 직접 만들어 먹기 시작했어요. 운동도 함께 바꿨어요. 처음에는 운동할 시간이 없다고 생각했지만, 꼭 헬스장에 가야만 운동이 되는 것은 아니었어요. 매일 시장을 보러 걷고, 가까운 거리는 일부러 걸어 다니면서 하루 10,000보를 채우려고 노력했어요. 지금은 12,000보를 목표로 움직이고 있어요. 부족한 부분은 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10 같은 성분도 알아보며 보조적으로 챙겼지만, 영양제가 식단과 운동을 대신할 수는 없다고 생각해요. 특히 홍국은 콜레스테롤 관리와 관련해 알려져 있지만 개인 상태에 따라 주의가 필요할 수 있어 복용 중인 약이 있거나 간 수치, 근육통, 만성질환이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋아요. 고지혈증정상수치 혈중  결국 고지혈증 정상수치를 만들기 위해 가장 중요한 것은 한 번에 크게 바꾸는 것이 아니라 오래 유지할 수 있는 습관을 만드는 일이었어요. 좋은 음식을 챙기는 것만큼 나쁜 음식을 줄이는 것이 중요했고, 무리한 운동보다 매일 꾸준히 움직이는 것이 더 현실적인 방법이었어요. 검사 수치가 높게 나왔다면 너무 겁먹기보다 현재 생활을 차분히 돌아보고, 식단과 운동, 정기검사를 함께 이어가는 것이 가장 안전한 관리 방법이에요. 고지혈증정상수치 혈중